合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡
合理膳食，吃饭
1,每天不超过一个网球的肉。
2,两个网球的主食，4到5两主食，主食不要仅仅吃精米，白面。要搭配杂粮，包括原粮，像玉米，土豆，山药，芋头，杂粮可以更好的补充给我们B族维生素，增加纤维素。
3,三个网球的水果,争取每顿饭，吃一个网球大小的水果。
4,不少于四个网球的蔬菜,可以多吃，杂样吃！什么颜色的蔬菜都吃一点。
十个网球之外，外加四个一。
1,每天一个鸡蛋，连鸡蛋黄全吃了。
2,每天喝一斤牛奶，一个成人一天需要从膳食里吃进去800毫克钙。中国普通的膳食只有400毫克钙。100毫升牛奶含有有110毫克钙。所以你要喝够400到500毫升牛奶，才正好补够了一天食物里的钙。
早晨早饭的时候喝一小碗牛奶，200到250毫升。中午晚上吃完饭以后，您在各吸一小罐100毫升酸奶。
3,第三个一是什么呢？一小把坚果，核桃，杏仁，花生，开心果，榛子等等.坚果的微量元素在所有食物里都是名列前茅。
4,第四个一是什么呢？扑克牌大小的一块豆腐,这个豆类食品对健康也是非常有好处的，它含有丰富的植物蛋白，还有很多矿物质。
十个网球四个一，你基本就可以把握好，我们每天的膳食。
适量运动，锻炼
每年全球有300多万人，因为缺乏锻炼而死亡，所以运动是非常重要的。
1,首先频度,每周至少三次，每周有一到两天休息时间就可以了。
2,强度拿什么来算呢？拿心率，我们运动的时候一定要使自己的心脏搏动上去，让我们的心血管，心脏得到锻炼，所以锻炼的时候，心率一定要上去，
另外一个就是一定要增加一些负重锻炼，为什么要增加负重锻炼呢？我们人运动是靠肌肉，肌肉是由肌纤维组成的，这个肌纤维呀，是我们生下来是多少条它就是多少条，基本是固定的，在一段时间内。那么到30岁左右开始，如果您不刻意锻炼您的肌肉的话，您的肌纤维在一条一条丢失，丢到75岁和30岁相比，您的肌肉剩多少呢？一半没了。
3,这个负重锻炼可以随时随地做，不是一定要到健身房去。
1)我们先从头部开始做起。那么头部，我们可以做旋转运动，以头部，向一侧转，转到最后转不动了，再使一点劲，增加点幅度，再转回来。再向另外一侧转。向后仰，向前屈，一般一次做十下这个运动。那么这是防止这个颈椎出问题，我们现在很多做办公室的人，颈椎有问题。
2)第二个是颈部，两个手对扣起来，放到后脑勺上，脖子要直立，脖子不能前屈，也不能往后仰，直立，然后头部颈部向后面使劲，手向前面拉，两个对抗，这种对抗是，收缩三秒，01，02，03，放松三秒，01，02，03。
3)下面我们做做上肢和胸部，一个手手掌对着另一个手拳，两个手使劲推，您试试您的胸大肌用劲了。这里收缩了对不对！胸大肌用劲了，好，收缩010203，放松010203，一组做10次。你可以连续做3到4组，每组之间休息不要超过一分钟。
4)咱们再做下肢，脚部小腿放垂直了，翘脚尖，前群的肌肉和股四头肌。脚尖翘起来，你摸摸你的股四头肌，在大腿的左右两侧，硬了，放松，提起来，放松。
戒烟限酒
简单说说，戒烟限酒。那么酒和烟，对健康肯定是有危害的，特别是烟草它基本上百害而无一利，那么吸烟可以引发我们多个部位的癌症，口腔，咽喉，气管，肺等等引发多个系统的癌症也引发心脑血管疾病，因为它对血管内膜是个很严重的刺激，烟对于身体是非常有害的。吸烟者和不吸烟者相比，短寿10年，不是一两年。那么饮酒同时也是对我们身体有损害，形成饮酒习惯，大量饮酒以后，一个是造成我们的，肝脏的损害，它可以引起酒精性的肝硬化，引发肝癌，那么酒对于身体损害还是非常严重。
心理平衡
最后说说心理问题，肿瘤是1/3是病死的，1/3是治死的，1/3是吓死的，所以经常性的心理状况不好，压抑，它会抑制我们的免疫系统，而且经常参与一些非常健康向上的，文体活动等等，那么对于健康是非常有好处的
